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气虚质

[ 作者:佚名    转贴自:本站原创    点击数:150    更新时间:2019-9-20    责任编辑:办公室 ]

体质特点平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,目光少神,头晕,健忘,易出汗,舌体胖大、边有齿痕。性格内向,不喜冒险。

 

 

健康调养建议:

影响健康因素

1.日常生活中要注意避免耗气伤气,避免汗出过多导致气机耗伤。

2.易受外邪侵袭,要注意保暖,不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。

3.中医认为,“多言耗气”,故气虚者要注意静养,不宜多言。

情志调养

1.应培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。

2.过度忧思阻碍气机运行,气虚质不宜过思过悲。

饮食调养

饮食原则

1.    您的膳食调养以健脾益气为基本原则。

2.    应选择营养丰富而且易于消化的食品。

3.    注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)。

适宜食物

   谷物类:具有补益作用的谷类如小米、粳米、糯米、麸皮、扁豆、红薯等;性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

   肉食类:具有补益作用的肉类如牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等;性味平和的肉类如鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肾、猪蹄、驴肉等。

   蔬菜类:具有补益作用的蔬菜类如菜花、胡萝卜、香菇等;性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

    果品类:具有补益作用的果品如花生、芡实、葡萄等;性味平和的果品如橘子、葡萄、杨梅、山楂、橄榄等。

慎食食物

1.气虚者多有脾胃虚弱,因此饮食不宜过于滋腻,难以消化的食物亦应少食,如,木薯、萝卜、芋头、土豆、茭笋等。

2. 慎食寒凉食物,如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶等。

注意事项

1.进餐时勿一心两用,注意进餐的气氛融洽,常与家人共餐。

2.保持进食时间及进食量的规律性,不偏食,吃多种食物,吃到八分饱。

3.每日三餐,每餐营养均衡,注意控制每天进食的总热量,以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例,适当减少盐的摄入。

4.早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶,晚餐不宜过饱及过于丰富。

5.多进食粗粮,争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

«起居调养

1.平素应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。

2.注意适当运动,以流通气血,可微动四肢,促进脾胃运化,改善气虚质。

3.尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。

 4.养成良好的睡眠习惯,晚夜间11点前卧床休息,避免熬夜。

运动调养

1.不宜进行强体力运动,选择适当的运动量,循序渐进,持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,适当地增加锻炼次数,而减少每次锻炼的总负荷量,控制好运动时间,循序渐进地进行,如每天散步30-60分钟,根据自己的情况逐渐延长运动时间。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。

2.根据自己的体能,可选用一些传统的健身功法,如太极拳、太极剑、保健功等,可以固肾气,壮筋骨,逐渐改善体质。

3.益肾锻炼:肾为元气之根,故气虚宜作养肾功。功法如下:

1)屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做十次。本动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。

2)抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作35次,然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同,每日可做五遍。

3)荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

4)摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度;再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

穴位保健与经络调养:

1.自行按摩足三里、气海、神阙穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。

取穴定位:

足三里:外膝眼向下量4横指,胫骨旁开1横指。每日1次,每次108下,以感觉酸痛为度。

气 海:脐下1.5寸,每日揉3分钟;

神 阙:在腹中部,脐中央;

2、神阙穴(肚脐处)按摩:环绕神阙穴按摩,顺时针90次,逆时针90次,可重复进行。

 

 

药膳

1.人参灵芝乌鸡汤

【原料】人参切片10克,灵芝30克,乌骨鸡1只,调味品适量。

【作法】人参片、灵芝装入鸡腹内,用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。食鸡肉饮汤。每周1次。

2.参芪鲫鱼汤

【原料】黄芪30克,党参20克,鲫鱼 500克,香菇l3朵,

【制作】把鲫鱼起锅煎香后,加入药材等,水适量,大火煮开,改小火煮30分钟,吃肉饮汤。每周1次。

3.山药芡实粥

【原料】山药50克,芡实50克,陈皮3克,粳米100克。

【制作】将山药、芡实、陈皮与粳米同煮粥即成。每周12次。

«中药茶饮:

1.山楂麦芽饮

【原料】山楂15克,生麦芽30克,太子参15克。

【制作】将山楂、麦芽、太子参洗净,用水煮沸,浸泡15分钟即成,代茶饮,随意饮用。

2.红糖姜茶

【原料】生姜5片,红糖适量。

【制作】将生姜洗净,切片,加水煮沸,小火再煮15分钟,加入红糖适量,游泳后或受寒后喝。

非药物疗法:

可在专科医生指导下到传统疗法中心进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。

 

地址:惠州市惠城区东升一路万博体育即时比分直播门诊三楼治未病中心

联系电话:0752-2756035 


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